25
Nov
2022

วิธีเอาชนะการเลิกรา — ไม่ว่าคุณจะอยู่ด้านไหน

ใช่ บล็อกแฟนเก่าของคุณ

ความปวดใจที่เกือบจะเป็นสากลเป็นเรื่องส่วนตัวและไม่เหมือนใคร การเลิกราอาจทำให้คุณประหลาดใจ นำไปสู่การเยียวยาส่วนตัวหลายเดือน ในทางตรงข้าม การยุติความสัมพันธ์อาจเป็นแรงบันดาลใจให้คุณแสวงหาการสนับสนุนจากภายนอกจากชุมชนของคุณ การเลิกราสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณมองเห็นตัวเองได้ และอาจส่งผลทางร่างกายด้วย เช่น การนอนหลับไม่สนิท ความอยากอาหารผิดปกติ ความกระสับกระส่าย

ปฏิกิริยาทางอารมณ์ของบุคคลหลังจากการเลิกราขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการKiaundra Jackson นักบำบัดโรคเกี่ยวกับครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับอนุญาต กล่าว สำหรับคนจำนวนมาก การประมวลผลความอกหักนั้นคล้ายกับความเศร้าโศกที่เกิดจากการตายของคนที่คุณรัก อายุ ประสบการณ์ความสัมพันธ์ และวุฒิภาวะของบุคคลนั้นมีอิทธิพลต่อความยากของการเลิกรา “หากคุณอายุน้อยกว่าหรือเป็นผู้ใหญ่น้อยกว่า หรือมีความสัมพันธ์ไม่มากนัก คุณอาจไม่รู้วิธีนำทางกระบวนการนั้นอย่างมีสุขภาพดีที่สุด” แจ็คสันกล่าว “แต่เมื่อคุณอายุมากขึ้น เป็นผู้ใหญ่ขึ้นอีกนิด คุณเคยผ่านความสัมพันธ์และการเลิกรามาก่อน คุณจะรู้จุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ คุณรู้ว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อนำทางและช่วยให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น”

ผลกระทบทางอารมณ์หลังการเลิกรายังขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นฝ่ายรับหรือไม่ ในสถานการณ์เหล่านี้ ความเศร้าโศกมีหลายแง่มุมAmy Chanผู้ก่อตั้งและหัวหน้า “แฮ็กเกอร์หัวใจ” ของRenew Breakup Bootcamp กล่าว “ไม่เพียงแต่คุณกำลังสูญเสียคนๆ หนึ่งในชีวิต แต่คุณกำลังต่อสู้กับความรู้สึกที่เปลี่ยนไปโดยที่คุณไม่ เช่น คร่ำครวญถึงอนาคตที่คุณเคยจินตนาการไว้ และหากมีการนอกใจหรือการทรยศรูปแบบอื่นเข้ามาเกี่ยวข้อง

คนที่เริ่มต้นการเลิกรายังรู้สึกสูญเสีย ช่วงเวลาแห่งการไว้ทุกข์ของบุคคลนี้เกิดขึ้นก่อนที่ความสัมพันธ์จะสิ้นสุดลงอย่างเป็นทางการ พวกเขากำลังเสียใจกับการที่พันธมิตรลดลงอย่างช้าๆ พวกเขายังสามารถรู้สึกผิดที่ทำร้ายคนที่พวกเขาเคยห่วงใย “พวกเขาเจ็บปวดที่ต้องทำร้ายคนที่พวกเขารัก” ชานกล่าว

เช่นเดียวกับหุ้นส่วนทั้งหมดมีความโดดเด่น การเลิกรา—และผลที่ตามมา—ก็เช่นกัน ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ที่เลิกรา คนที่ถูกเลิกรา หรือหากการแตกแยกเกิดขึ้นร่วมกัน มีกลไกการเผชิญปัญหาที่แตกต่างกันเพื่อช่วยให้คุณรักษาและเดินหน้าต่อไป แม้ว่าจะไม่มีเส้นทางไหนที่เหมาะกับการเยียวยาหัวใจที่แตกสลาย แต่ผู้เชี่ยวชาญก็เสนอคำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับการค้นหาตัวเองในอีกด้านหนึ่งของความอกหัก เส้นทางสู่การเยียวยาหลังจากความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมจะดูแตกต่างไปจากคำแนะนำที่ให้ไว้ที่นี่ สายด่วน ความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติมีแหล่งข้อมูลสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาการล่วงละเมิด (โปรดทราบ: คำแนะนำต่อไปนี้มีไว้สำหรับคู่รักที่ยังไม่ได้แต่งงานโดยไม่มีบุตรเป็นส่วนใหญ่)

ถ้าคุณเคยเลิกรากับ

วิธีที่สมองของเราตีความการเลิกรานั้นเหมือนกับการเสพติด ในการศึกษาที่มีการอ้างถึงบ่อยครั้งผู้คนที่ยังไม่ฟื้นตัวจากการเลิกราจะแสดงรูปภาพของคนที่ปฏิเสธพวกเขา ส่วนของสมองที่สว่างขึ้นเป็นพื้นที่เดียวกับที่เกี่ยวข้องกับการติดโคเคน “ข้อสรุปและข้อสันนิษฐานที่เราได้คือคุณกำลังถอนตัวอย่างแท้จริง” ชานกล่าว “เพราะการถอนตัวครั้งนี้ มันจะทำให้คุณต้องทำอะไรบางอย่างเพื่อให้ได้ [พวกเขา] กลับมา และนั่นคือเวลาที่คุณอาจทำบางสิ่งที่คุณจะต้องเสียใจ เช่น ส่งข้อความถึงพวกเขา”

ในช่วงเวลาแห่งความโหยหาการเชื่อมต่อ ให้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนที่ไว้ใจได้และคนสนิท ไม่ใช่แฟนเก่าของคุณ คนเหล่านี้คือคนที่สามารถให้การยืนยันแก่คุณได้และรับฟังความเห็นอกเห็นใจ อย่างไรก็ตาม แม้จะมีเจตนาดีที่สุด คนเหล่านี้อาจหันไปดูหมิ่นหรือดูแคลนแฟนเก่าของคุณหรือเสนอคำพูดซ้ำซากเพื่อพยายามยกคุณขึ้น

สิ่งนี้อาจสวนทางกันเมื่ออารมณ์ของคุณยังดิบอยู่และคุณยังมีความรักต่อคนรักเก่าของคุณ อธิบายอย่างชัดเจนว่าคนที่คุณรักสามารถสนับสนุนคุณได้ดีที่สุดอย่างไร Chan แนะนำ ลองพูดว่า “ตอนนี้ฉันเสียใจมากจริงๆ ฉันแค่ต้องการสถานที่ที่ปลอดภัยในการระบายและดำเนินการ ฉันไม่ต้องการคำแนะนำ คุณทำเพื่อฉันได้ไหม”

ช่วงเวลาคั่นระหว่างวัน — เวลาที่คุณเคยใช้ดูรายการทีวีด้วยกันหรือส่งข้อความเมื่อมีเรื่องตลกเกิดขึ้น — จะเป็นช่วงเวลาที่คุณรู้สึกขาดแฟนเก่ามากที่สุด Logan Uryผู้เขียนหนังสือหาคู่How to Not Die Alone: ​​The Surprising Science That Will Help You Find Loveมีรายชื่อคนที่คุณสามารถส่งข้อความหรือโทรหาได้ แทนที่จะรู้สึกอยากติดต่ออดีตคน รักของคุณ . ทำรายการให้หลากหลาย — น้องสาวของคุณคือเป้าหมายของมีม เพื่อนรักการผจญภัยของคุณคือคู่เดทของคุณที่ร้านอาหารใหม่ ๆ — และอย่าพึ่งพาใครคนใดคนหนึ่งโดยเฉพาะ รายการสนับสนุนข้อความนี้ยังรวมถึงคนที่คุณติดต่อด้วยหากคุณได้ยินเพลงหรือผ่านสถานที่ที่ทำให้คุณนึกถึงแฟนเก่า

กลไกการเผชิญปัญหาอีกแบบหนึ่งกำลังปรับเปลี่ยนการเลิกราให้เป็นสิ่งที่ได้มา ไม่ใช่สูญเสียไป Ury กล่าว ขั้นแรก ฝึกสมองของคุณให้จดจ่อกับแง่บวกของการเลิกรา หยิบปากกาและกระดาษ (หรือ Google เอกสาร) และระบุเหตุผลที่คุณได้รับประโยชน์จากการแยกส่วน พวกเขาสามารถเป็นเรื่องเล็กน้อยพอๆ กับที่ไม่ต้องแสร้งทำเป็นว่าชอบวงโปรดอีกต่อไปแล้วทำสิ่งที่สำคัญกว่า เช่น ไม่ต้องย้ายที่ทำงานในที่สุด จากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำโดยเน้นที่ด้านลบของความสัมพันธ์ ความสัมพันธ์ของคุณในด้านใดบ้างที่ไม่ค่อยดีนัก? บางทีพวกเขาไม่เคยทำอาหารเย็น พวกเขามักจะไว้ใจไม่ได้ หรือพวกเขาเย้าแหย่งานอดิเรกของคุณ “โดยมุ่งเน้นที่สิ่งนี้” Ury ซึ่งเป็นผู้อำนวยการด้านวิทยาศาสตร์ความสัมพันธ์ของ Hinge กล่าว

เพื่อช่วยต่อสู้กับวิกฤตตัวตนที่ตามมาหลังจากการเลิกรา Ury แนะนำให้มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณเลิกล้มหรือวางความหลังในระหว่างที่คบกัน โครงการและการแสวงหาอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนตัวเองมากขึ้น? หากคุณและแฟนเก่าของคุณไม่ได้รักชายหาดเหมือนกัน ให้ดูแลตัวเองด้วยการไปเที่ยวทะเลหลายๆ วัน บางทีคุณอาจวางเครื่องปั้นดินเผาของคุณบนเตาด้านหลัง ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะหยิบมันขึ้นมาอีกครั้ง

หน้าแรก

ผลบอลสด , เว็บแทงบอล , เซ็กซี่บาคาร่า168

Share

You may also like...